La Consapevolezza nelle Relazioni

La consapevolezza è la risorsa essenziale e necessaria per effettuare cambiamenti ed impegnarci nelle sfide della vita e delle relazioni.

Avere consapevolezza significa essere connessi con l’attività della nostra intelligenza più ampia, che risponde immediatamente alla realtà, prima di attingere a qualsiasi analisi o interpretazione mentale.

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La capacità di vedere e stare con ciò che esiste in questo momento.

La consapevolezza irradia una luce ampia che può rivelare ciò che sta accadendo in questo momento e lo fa con chiarezza.

E’ fluida, perchè come uno zoom essa può spostarsi avanti e indietro da qualunque stato mentale o emozionale, guadagnando una prospettiva più ampia di ciò che accade.

A prescindere da quanto i pensieri o le emozioni ci trascinino lontano, possiamo tornare ad essere presenti ed osservare ciò che sta accadendo in qualunque momento.

A volte può accadere di perdere il nostro centro perché sopraffatti dalle emozioni o da alcuni pensieri persistenti.

Per mantenerci consapevoli allora è importante saper fare un passo indietro rispetto al vortice delle nostre emozioni e tornare in presenza al nostro centro. In che modo? Creando uno spazio di osservazione e di ascolto che significa abitare una zona protetta, in noi stessi, in cui possiamo ascoltare le nostre emozioni, osservarle senza sentirci da esse minacciati. 

Ascoltare se stessi, Ascoltare l’altro significa consapevolezza nelle relazioni

Quando si parla di relazioni occorre tener presente sia l’ascolto dell’altro, sia l’ascolto di sé. Quest’ultimo aspetto è spesso sottovalutato. Un esempio può agevolare la nostra comprensione: quando parliamo emettiamo un suono che ha dei parametri paraverbali che arrivano al nostro interlocutore. Per noi è sicuramente importante che l’ascoltatore sia attento. Eppure mi domando: noi ascoltiamo il nostro suono mentre parliamo oppure lasciamo uscire la voce senza prestare attenzione alle sue caratteristiche (volume, timbro, presenza, sostegno ecc..)? 

Se noi iniziamo ad ascoltarci mentre comunichiamo, possiamo modificare la qualità della nostra relazione perché questa non dipende esclusivamente dall’interlocutore, ma anche e soprattutto da quanto noi siamo capaci di rendere il messaggio comprensibile all’altro. le persone consapevoli possono sentire feedback negativi senza sentirsi minacciate, litigano meno con il proprio partner e sono più accomodanti e meno sulla difensiva. Come risultato le coppie consapevoli hanno relazioni più soddisfacenti.

La relazione con il partner, oltre a metterci in contatto con la nostra vulnerabilità, ci può rendere estremamente reattivi, come se ci fosse un fuoco sempre vigile dentro di noi in grado di incendiarsi al minimo screzio.
Una volta creato uno spazio per noi stessi, esso ci eviterà di sentirci intrappolati dalle fiamme delle nostre reazioni. Allora potremo permettere al fuoco di essere, così com’è, senza opporvi resistenza. Sentiremo il suo calore senza che esso ci bruci da dentro. 

Perché la consapevolezza salva le relazioni ?

La vita di relazione è sempre piuttosto complicata, e questo avviene per un motivo semplicissimo: la mente umana è complicata.

Se a ciò aggiungiamo che nelle relazioni con il nostro partner siamo molto più a nudo perché le implicazioni psicologiche sono tantissime, il gioco è fatto. Con il nostro partner mettiamo in gioco, in modo inconscio, le nostre debolezze, le nostre ferite emotive, le nostre credenze limitanti e tutti i nostri valori e giudizi. Tutti questi meccanismi, a ben guardare non riguardano però il partner, ma noi e solo noi. E’ di noi che parliamo, non dell’altro…

La consapevolezza nelle relazioni come pratica spirituale

Vi riporto qui di seguito le parole del celebre autore e maestro spirituale Eckhart Tolle che nel suo libro il potere di adesso descrive in maniera illuminante cosa si intende per consapevolezza nelle relazioni :

L’umanità subisce una grande pressione a evolvere perché è la nostra unica possibilità di sopravvivere come razza. Ciò influenzerà ogni aspetto della vostra vita e i rapporti affettivi in particolare. Mai prima d’ora le relazioni sono state altrettanto problematiche e conflittuali come lo sono adesso.

Come si sarà potuto notare, tali rapporti non sono qui per renderci felici o appagati. Se voi continuate a perseguire il fine della salvezza attraverso una relazione, continuerete a restare delusi.

Ma se accettate che la relazione sia qui per rendervi consapevoli anziché felici, allora il rapporto vi offrirà davvero salvezza, e voi potrete allinearvi alla consapevolezza superiore che vuole nascere in questo mondo.

Nel momento in cui cominciate a litigare, vi siete identificati con una posizione mentale e ora difendete non soltanto tale posizione ma anche il vostro senso del sé. L’ego è dominante. Siete diventati inconsapevoli. A volte può essere opportuno sottolineare certi aspetti del comportamento della persona amata. Se voi siete molto vigili, molto presenti, potete farlo senza coinvolgimento dell’ego, senza biasimare, accusare o dar torto all’altra persona.

Quando la persona amata si comporta in maniera inconsapevole, dovete rinunciare a ogni giudizio. Giudizio significa confondere il comportamento inconsapevole della persona con la sua identità oppure proiettare la vostra inconsapevolezza sull’altra persona e scambiare questa per la sua identità. Rinunciare al giudizio non significa che non riconoscete la disfunzione e l’inconsapevolezza quando le vedete. Significa «essere il sapere» anziché «essere la reazione» e il giudice.

Allora sarete totalmente liberi dalla reazione oppure reagirete pur conservando il sapere, lo spazio in cui la reazione viene osservata e lasciata esistere. Invece di combattere il buio, vi portate la luce. Invece di reagire all’illusione, vedete l’illusione ma allo stesso tempo vedete al di là di essa.
Essere il sapere crea uno spazio libero di presenza affettuosa che consente a tutte le cose e persone di essere come sono. Non esiste un più grande catalizzatore della trasformazione.

Se mettete in pratica tutto questo, la persona amata non potrà stare con voi e allo stesso tempo rimanere inconsapevole. Se entrambi siete d’accordo che la relazione sarà la vostra pratica spirituale, tanto meglio. Potrete allora esprimervi reciprocamente pensieri e sentimenti non appena si presentano, o non appena interviene una reazione, per cui non create un intervallo temporale in cui possa inasprirsi o crescere un’emozione e una lamentela inespresse o non riconosciute.

ENGLISH:

Awareness in Relationships

Awareness is the essential and necessary resource to make changes and engage in the challenges of life and relationships.

Having awareness means being connected to the activity of our broader intelligence, which responds immediately to reality, before drawing on any mental analysis or interpretation.

The ability to see and be with what exists in this moment

Awareness radiates a broad light that can reveal what is happening in the moment and does so with clarity.

It is fluid, because like a zoom it can move back and forth from any mental or emotional state, gaining a broader perspective of what is happening.

No matter how far our thoughts or emotions drag us, we can return to being present and observing what is happening at any moment.

Sometimes it can happen that we lose our center because we are overwhelmed by emotions or some persistent thoughts.

To keep ourselves aware then it is important to know how to take a step back from the vortex of our emotions and return to the presence of our center. How? They create a space for observation and listening which means living in a protected area within ourselves, where we can listen to our emotions, observe them without feeling threatened by them.

Listening to yourself, listening to others means awareness in relationships

When talking about relationships we need to keep in mind both listening to others and listening to ourselves. This last aspect is often underestimated. An example can facilitate our understanding: When we speak we emit a sound that has paraverbal parameters that reach our interlocutor. For us it is certainly important that the listener is attentive. Yet I ask myself: do we listen to our sound while we speak or do we let our voice come out without paying attention to its characteristics (volume, timbre, presence, support, etc.)?

If we start listening to each other while we communicate, we can change the quality of our relationship because this does not depend exclusively on the interlocutor, but also and above all on how capable we are of making the message understandable to the other. Aware people can hear negative feedback without feeling threatened, argue less with their partner, and are more accommodating and less defensive. As a result, conscious couples have more satisfying relationships.

The relationship with our partner, in addition to putting us in touch with our vulnerability, can make us extremely reactive, as if there were an ever-vigilant fire inside us capable of igniting at the slightest disagreement. Once we create space for ourselves, it will prevent us from feeling trapped by the flames of our reactions. Then we can allow the fire to be, as it is, without resisting it. We will feel its heat without it burning us from the inside.

Why does awareness save relationships?

Relationship life is always quite complicated, and this happens for a very simple reason: the human mind is complicated.

If we add to this that in relationships with our partner we are much more exposed because the psychological implications are so many, that’s it. With our partner we unconsciously bring into play our weaknesses, our emotional wounds, our limiting beliefs and all our values and judgements. All these mechanisms, upon closer inspection, do not concern the partner, but us and only us. It’s us we’re talking about, not the other…

Those who practice mindfulness can see the beauty in every phase of this cycle, even when it is difficult. He knows that life, deep down, is a bit like this: a tangle of a thousand unpredictable nuances, in constant movement.

Those who practice do not get caught up in fixed ideas about themselves, about others, about the couple. He knows that everything changes and that resisting is not only useless but also harmful. He remembers that the other is a human being, and remains curious, letting go of fixed ideas about who he should meet and how the person at his side should be, remain or change.

Those who practice mindfulness dance. With himself, with those he meets, with those who are at his side, with life. And he knows that the best partner is the one he can take by the hand to dance together. Even in the storm.

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Mindfulness in relationships as a spiritual practice

Below I bring you the words of the famous author and spiritual master Eckhart Tolle who in his book The Power of Now describes in an illuminating way what is meant by awareness in relationships:

Humanity is under great pressure to evolve because it is our only chance to survive as a race. This will affect every aspect of your life and your emotional relationships in particular. Never before have relationships been as problematic and conflictual as they are now.

As you may have noticed, such relationships are not here to make us happy or fulfilled. If you continue to pursue the goal of salvation through a relationship, you will continue to be disappointed.

But if you accept that the relationship is here to make you aware rather than happy, then the relationship will truly offer you salvation, and you can align yourself with the higher consciousness that wants to be born into this world.

The moment you begin to argue, you have identified with a mental position and are now defending not only that position but also your sense of self. The ego is dominant. You have become unaware. Sometimes it may be appropriate to highlight certain aspects of your loved one’s behavior. If you are very alert, very present, you can do it without ego involvement, without blaming, accusing or giving wrong to the other person.

When your loved one behaves unconsciously, you must abandon all judgment. Judgment means confusing the person’s unaware behavior with their identity or projecting your unawareness onto the other person and mistaking it for their identity. Giving up judgment doesn’t mean you don’t recognize dysfunction and unawareness when you see them. It means “being the knowledge” rather than “being the reaction” and the judge.

Then you will be totally free from the reaction or you will react while retaining the knowledge, the space in which the reaction is observed and allowed to exist. Instead of fighting the darkness, you bring the light. Instead of reacting to the illusion, see the illusion but at the same time see beyond it. Being knowing creates a free space of loving presence that allows all things and people to be as they are. There is no greater catalyst for transformation.

If you put all this into practice, your loved one will not be able to be with you and remain unaware at the same time.  If you both agree that the relationship will be your spiritual practice, so much the better. You can then express thoughts and feelings to each other as soon as they arise, or as soon as a reaction occurs, so you don’t create a time gap in which an unexpressed or unacknowledged emotion and complaint can fester or grow.